тренировка

тренировка от 27 ноября
Жим
интенсивный
20 - 15 раз
40 - 2 подхода по 15
50 - 2 подхода по 15
60 - 1 подхода - 12 раз
60 - 1 подхода - 9 раз

Упражнение на плечи - махи перед собой
гантели по 10 кг - 4 подхода - 12 раз на руку 

Тренинг

22 ноября
Тренировка жима
20, 40, 50, 60, 70, 80 кг - 10 повторений
90 кг - 6 повторов
100 кг - 2 повторов

Трицепс в блоке 5 подходов
Пресс два упражнения по 5 подходов

Моя тренировка и видео контент

Наконец то сходил на тренировку после почти трех недельного недомогания.
Сделал только жим
20, 40, 50, 60, 70 кг по 10 раз, и 80 - 7 раз

Скомпановал новую передачу Железных историй скоро будет доступна к просмотру